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夏秋之交您可以这样养生……

时间:2017-08-25 09:43来源: 作者: 点击:


    

●姚文忠
  作息:晚睡早起
  夏秋季,依然是昼长夜短趋于明显,这个时候要顺应阳盛阴虚的变化,睡眠也要相对地晚睡早起,建议晚上11点之前上床睡觉,早上7点左右起床,遵循子午觉原则,即子时(23:00-01:00)大睡,午间小憩一会。
  但是午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。
  午睡醒来以后不要马上投入工作或学习,因为这时候大脑供血不足,会出现暂时性脑功能紊乱,让人感到头昏脑胀。
  饮食:增酸减辛
  夏秋季人体脏腑肝气渐弱,心气渐强。在饮食上可以适当吃一点酸的食物,以补肾助肝,调理脾胃,像草莓、葡萄、菠萝等,这些水果的酸味可以敛汗祛湿、生津解渴。
  辛辣之物尽量少吃,夏秋季阳气上升,辛辣之物会让身体内外皆热,使痤疮、口腔溃疡频发。
  情绪:静心养气
  夏天人的情绪很容易出现波动,一个是要戒燥戒怒,天气依然炎热,我们更要尽可能保持心气平和,气温过高时不要外出,避开中高强度运动。另一个是饮食上少吃肥甘厚味,补充蛋白质可以选择鸡肉、瘦肉、豆制品等。
  保健:健脾除湿
  夏秋更替季节,天气还是湿热,人容易脾虚,建议每星期吃1-2次山药莲子汤、红豆薏仁粥、赤小豆排骨汤等,能够改善脾虚引起的精神疲乏、食欲不振、大便溏泄等。
  不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物,否则会损伤脾胃,助长内湿。
  注意洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。

  生活贴士:健康食谱
  1、清拌茄子
  材料:嫩茄子500克,香菜15克,蒜、米醋、白糖、香油、酱油、味精、精盐、花椒各适量。
  做法:茄子洗净削皮,切成片,放入碗内,撒上少许盐,再投入凉水中,泡去茄褐色,捞出放蒸锅内蒸熟,取出晾凉;蒜捣末;将炒锅置于火上烧热,加入香油,下花椒炸出香味后,连油一同倒入小碗内,加入酱油、白糖、米醋、精盐、味精、蒜末,调成汁,浇在茄片上;香菜择洗干净,切段,撒在茄片上,即成。
  功效:清热通窍、消肿利尿、健脾和胃。
  2、绿豆南瓜汤
  材料:绿豆50克,老南瓜500克,食盐少许。
  做法:绿豆清水洗净,趁水气未干时加入食盐少许(3克左右)搅拌均匀,腌制几分钟后,用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净,切成2厘米见方的块待用。锅内加水500毫升,烧开后,先下绿豆煮沸2分钟,淋入少许凉水,再煮沸,将南瓜入锅,盖上锅盖,用文火煮沸约30分钟,至绿豆开花,加入少许食盐调味即可。
  功效:绿豆甘凉,清暑、解毒、利尿;配以南瓜生津益气,是夏季防暑最佳膳食。
  3、苦瓜菊花粥
  材料:苦瓜100克,菊花50克,粳米60克,冰糖100克。
  做法:将苦瓜洗净去瓤,切成小块备用。粳米洗净,菊花漂洗,二者同入锅中,倒入适量清水,置武火上煮,待水煮沸后,将苦瓜、冰糖放入锅中,改用文火继续煮至米开花时即可。
  功效:清利暑热、止痢解毒。适用于中暑烦渴、痢疾等症。
  注意:喝此粥时,忌食一切温燥、麻辣、厚腻之物。
  4、炝拌什锦
  材料:豆腐1块,嫩豆角50克,西红柿50克,木耳15克,香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。
  做法:将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开,将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透(西红柿略烫即可),捞出淋干水分,装盘备用。炒锅烧热,入植物油,把花椒下锅,炸出香味,再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内,搅拌均匀,倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上,淋上香油搅匀即可。
  功效:生津止渴、健脾清暑、解毒化湿。
  注意:豆角中含有血球凝集素A,是一种毒蛋白,加热后毒性可大为减弱。所以豆角一定要焯透,以防止中毒。

  温馨提示:睡眠禁忌
  1.忌裸露睡眠
  天气热,不少男士喜欢光着上身睡觉,虽然是足够凉爽,但可能引起体内寒热不均,寒气入侵,导致习惯性腹泻。
  因此,睡觉最好穿一件轻薄的短袖,既能够吸汗,还能防止受凉。
  2.忌长时间开风扇、空调睡眠
  气温高时,确实需要开空调、风扇来凉快一下,但是入睡后,人体血液循环减慢,抵抗力降低,此时如果长时间吹冷风,汗液排泄不均衡,就很容易得空调病。患肩周炎、脊椎病的患者要更加注意。
  夜间睡觉最好盖条毯子,保证肩膀、脊椎不受凉。
  3.凉席忌过凉
  人们都贪凉,但凉席不是越凉越好,比较凉的竹席更适合年轻人,老人、小孩尽量选择草编凉席。

(责任编辑:admin)
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